Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć?

Wszyscy wiemy, że bycie aktywnym i uczestniczenie w regularnym programie ćwiczeń jest dobre dla naszego umysłu, ciała i duszy. Czasami jednak wewnętrzny dialog z samym sobą, który każe nam pominąć trening lub wziąć coś na wynos i popracować jeszcze kilka godzin, bierze górę. Kiedy tak się dzieje, może być trudno zrealizować swój plan, aby dostać się na siłownię i nadać priorytet lepszej sprawności. Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Motywacja do ćwiczeń – źródła

W przypadku sportowców motywacja do ćwiczeń może wynikać z chęci rywalizacji i zwycięstwa. W przypadku innych ćwiczących motywacja może wynikać z chęci bycia zdrowym lub dłuższego życia dla swoich dzieci. Dla niektórych celem jest utrata wagi lub po prostu lepsza kondycja.

Wielu z nas wierzy, że motywacja przyjdzie do nas, jeśli poczekamy wystarczająco długo: pewnego dnia obudzimy się i wreszcie będziemy chcieli ćwiczyć. W rzeczywistości motywacja jest czymś, co możemy i musimy stworzyć dla siebie.

Motywacja do ćwiczeń to bardzo ważny czynnik, który zabezpiecza przed lenistwem. Wyznaczaj sobie cele i nagrody po odbytym treningu. Jedną z nich może być postawienie zakładu na swój ulubiony zespół lub zawodnika. Nie wiesz, gdzie najlepiej obstawiać, aby spotęgować tę przyjemność? Wystarczy sprawdzić aktualne bonusy bez depozytu, które pozwalają na typowanie spotkań bez angażowania własnych środków pieniężnych!

Jak mieć motywację do ćwiczeń?

Skorzystaj z poniższych elementów, aby stworzyć własną motywację, a łatwiej będzie ci wytrwać w treningach. Wtedy zaczniesz widzieć wyniki swoich wysiłków, które mogą pomóc podsycić Twoją chęć do dalszego działania.

• Wyznaczaj cele
• Twórz rutyny
• Bądź elastyczny
• Zobowiąż się do zmiany
• Zrób to zabawnie
• Zaplanuj nagrody

Cele

Pierwszym krokiem jest posiadanie czegoś, nad czym można pracować. Nie ma znaczenia, czy jest to cel utraty wagi, czy marzenie o przebiegnięciu maratonu – wszystko, co daje powód do ćwiczeń, powinno zadziałać. I nie myśl, że musisz wyznaczyć tylko jeden cel. Możesz wyznaczyć sobie tyle celów, ile tylko chcesz i kiedy tylko chcesz.

Wyznacz sobie cele dzienne („Dzisiaj pospaceruję przez 20 minut”), tygodniowe („Zrobię co najmniej 3 treningi w tym tygodniu”), a nawet cele godzinowe („Będę wstawać co 45 minut i spacer po pokoju”).

Dyscyplina

Twórz procedury, a rozwiniesz dyscyplinę, aby się ich trzymać. Jeśli możesz, zaplanuj regularny dzień i godzinę ćwiczeń, tak abyś działał na autopilocie, gdy nadejdzie ten czas. Możesz także stworzyć rytuał wokół sesji ćwiczeń — monit, który pomoże Ci przejść do trybu treningu.

Na przykład poświęć kilka minut na rozciąganie, zanim zaczniesz. Posłuchaj optymistycznej piosenki, która przygotuje Cię do pracy. Znajdź sposoby, aby trening stał się kolejnym regularnym nawykiem, takim jak mycie zębów.

Przygotowanie

Kiedy już zdecydujesz się ćwiczyć, postaraj się, aby było to jak najłatwiejsze. Oznacza to posiadanie tego, czego potrzebujesz i przygotowanie wszystkiego z wyprzedzeniem. Na przykład spakuj  torbę na siłownię, przygotuj posiłki lub przekąski przedtreningowe i zaplanuj, jaki trening będziesz wykonywać. Znajdź sposoby, aby być gotowym do treningu na długo przed jego nadejściem.

Elastyczność

Rutyny są pomocne, ale nie wtedy, gdy są zbyt sztywne. Częścią możliwości trzymania się ich jest pozostawienie pewnej swobody. Możesz planować bieganie pięć kilometrów cztery razy w tygodniu, ale nadejdzie dzień, kiedy będziesz zbyt zmęczony lub nie będziesz miał czasu.

Elastyczność oznacza posiadanie planu awaryjnego. Pozwól sobie na spacerowanie zamiast biegania lub naprzemienne bieganie i spacerowanie. Jeśli musisz pracować do późna, sprawdź, czy możesz wyrwać się na szybki spacer w porze lunchu lub wykorzystaj przerwy na spacery po schodach. Wszystko się liczy, aby znaleźć motywację do ćwiczeń.

Zobowiązanie

Bycie zdrowym nie jest decyzją, którą podejmujesz raz — to decyzja, którą podejmujesz codziennie. Ponowne zaangażowanie w osiąganie celów pozwala utrzymać Cię na właściwej drodze. Poświęć kilka minut każdego ranka na myślenie lub pisanie o tym, co chcesz osiągnąć tego dnia i jak to zrobisz.

Przypomnij sobie swoje cele i poświęć trochę czasu, aby docenić, jak daleko zaszedłeś w ich osiąganiu. Śledzenie postępów w dzienniku pomaga: zauważ zmiany w dopasowaniu ubrań, potrzebę przejścia na większe ciężary lub zdolność do dłuższego biegania. Rejestrowanie utraconych kilogramów może również działać na Ciebie motywująco.

Zabawa

Ćwiczenia (oraz wymagane przygotowanie, dyscyplina i zaangażowanie) mogą brzmieć jak kolejny obowiązek. Ćwiczenia mogą jednak być czymś, co uważasz za przyjemną część codziennego życia.

Jeśli czynność, którą wykonujesz, nie ekscytuje Cię, znajdź coś, co będzie ciekawsze. Znajdź też czas na swobodny trening: spacer, pływanie lub taniec do ulubionej muzyki.

Nagrody

Obiecaj sobie smakołyk po osiągnięciu celu. Może to być coś małego jak czytanie ulubionej książki lub coś innego jak na przykład masaż. Nie zapomnij również o szukaniu nieodłącznych korzyści płynących z ćwiczeń: uczucia spełnienia, odprężenia lub spokoju, którym cieszysz się po dobrym treningu.