Jak polepszyć efekty treningów?

Kilka razy w tygodniu po pracy odwiedzasz siłownię i wyciskasz z siebie siódme poty? Regularnie zwiększasz obciążenia, dbasz o dietę i odmawiasz sobie alkoholu, a mimo to nadal nie jest zadowolony z efektów treningów? Być może to pora, by przyjrzeć się bliżej swoim metodom ćwiczeniowym i wprowadzić pewne zmiany? A może to najwyższy czas, by wprowadzić suplementację? Istnieje kilka sposobów na to, by polepszyć efekty treningów – o części z nich piszemy w poniższym artykule.

Przyjrzyj się swoim zwyczajom treningowym. Może czas je zmienić?

Chociaż kluczem do sukcesu na siłowni jest wytrwałość i cierpliwość, codzienne treningi łatwo mogą przeobrazić się w rutynę. To właśnie dlatego warto do swojego planu treningowego wprowadzić kilka urozmaiceń:

1. Zmieniaj tempo ćwiczeń – mówiąc w skrócie, chodzi o to, że różne tempa wykonywania ćwiczeń angażują inne włókna mięśniowe i powodują, że mięśnie pracują w inny sposób. Wolniejsze tempo pozytywnie wpływa na wytrzymałość i siłę mięśni, natomiast szybsze – korzystnie wpływa na koordynację i dynamikę.
2. Zmieniaj czas i intensywność treningu – jeżeli chcesz cieszyć się dobrą masą i siłą, powinieneś regularnie zmieniać intensywność treningu oraz jego czas. Wówczas Twój organizm odbiera dodatkowe bodźce.
3. Dobrze dobierz obciążenie do liczby powtórzeń – jakość jest ważniejsza niż ilość. Pamiętaj, że obciążenie powinno być dobrane tak, by pozwalało Ci wykonać w pełni ćwiczenie w ustalonej liczbie powtórzeń.
4. Urozmaicaj trening – po pewnym czasie organizm zacznie przyzwyczajać się do konkretnego ćwiczenia, więc wysiłek przestanie być wyzwaniem. Właśnie z tego powodu treningi na siłowni powinny być regularnie urozmaicane nowymi ćwiczeniami.

Przedtreningówka

Jeżeli czujesz, że Twoje treningi nie dają odpowiednich efektów, może powinieneś postarać się nieco zwiększyć swoją wydajność? Mogą w tym pomóc różnego rodzaju suplementy diety dla sportowców, które stosuje się przed treningiem – czyli tak zwane przedtreningówki.

Przedtreningówka to suplement diety, w którego składzie znajdują się różne składniki aktywne mające dać konkretne efekty. W zależności od Twoich potrzeb możesz wybrać przedtreningówkę, która zwiększa poziom energii, wywołuje pobudzenie czy wpływa pozytywnie na koncentrację. Takie produkty możesz kupić tutaj: https://mlonutrition.pl/kategoria/przedtreningowki/.

Gainer – czy to dobry wybór?

A co zrobić, jeśli mimo usilnych starań nie możesz zbudować masy i przybrać na wadze? Wówczas rozwiązaniem może być tak zwany gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa, która w składzie – poza białkami i węglowodanami (prostymi i złożonymi) – często posiada także glutaminę, aminokwasy BCAA czy kreatynę. Jest to odżywka wysokokaloryczna, która polecana jest przede wszystkim osobom chodzącym na siłownię, które mają problemy z przybraniem na wadze. Wysokiej jakości gainer możesz zamówić na przykład na stronie https://mlonutrition.pl/kategoria/gainer/.

Niezależnie od tego, jakich suplementów i odżywek szukasz, pamiętaj, by zawsze korzystać z ofert uznanych sklepów internetowych. My polecamy na przykład markę MLO Nutrition.