Co zjeść przed i po treningu aby zwiększyć jego efekty?

Podstawą skutecznego  treningu są prawidłowo wykonywane ćwiczenia, jednak należy zdać sobie sprawę z faktu, że bez odpowiedniej diety, nawet najbardziej sumienne sesje nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Składniki żywnościowe są niczym „paliwo” dla organizmu. Gdy wystąpi ich deficyt, mięśnie nie będą mogły funkcjonować w sposób prawidłowy, a proces ich regeneracji zostanie zaburzony. Co jeść przed i po treningu, żeby uzyskać możliwie najlepsze rezultaty? Czy batony proteinowe sprawdzą się w diecie sportowca? Poniżej odpowiadamy na te pytania. 

Wiele osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, wychodzi z założenia, że najważniejszy jest posiłek potreningowy. O ile prawdą jest, że nieuzupełnienie składników odżywczych po intensywnej sesji niweczy cały wysiłek, to nie można zapomnieć, że tak samo istotną rolę spełnia posiłek przedtreningowy. Do ćwiczeń musimy podchodzić naładowani energią i nawodnieni. W przeciwnym wypadku szybko okaże się, że intensywność sesji przerasta możliwości, a próba podołania trudom treningu nie przyniesie żadnej korzyści dla organizmu, przeciwnie.

Co zjeść przed treningiem?

 Posiłek przedtreningowy spełnia kilka zasadniczych funkcji: zapewnia energię, dzięki której ciało podoła forsownej aktywności, uzupełnia zapasy glikogenu mięśniowego, odbudowuje zapas glikogenu wątrobowego, wprowadza do organizmu aminokwasy, pomaga nawodnić organizm i przeciwdziała uporczywemu uczuciu głodu. Mając to na uwadze, należy dojść do wniosku, że przed treningiem potrzebne są nam przede wszystkim dwa makroskładniki: białko i węglowodany. 

Posiłek najlepiej zjeść na 2-3 godz. przed rozpoczęciem ćwiczeń. To sprawi, że wszystkie składniki odżywcze zdążą się wchłonąć, a sportowcowi nie będzie doskwierał żaden dyskomfort. Czas ten można skrócić do 1-2 godz. jeżeli zamiast pełnego obiadu zamierzasz sięgnąć po przekąskę (np. po batony białkowe). 

Co zjeść po treningu?

Przez długi czas dominował pogląd, według którego organizm po treningu potrzebuje wyłącznie białka. Dziś sportowcy podchodzą do tego tematu bardziej świadomie. O ile proteiny rzeczywiście są potrzebne po zakończeniu ćwiczeń (uczestniczą w procesie regeneracji i nadbudowy tkanki mięśniowej), to należy pamiętać, że węglowodany także są istotne. Po zakończonych ćwiczeniach trzeba odtworzyć zużyty glikogen i uzupełnić energię. Bez tego, trudno będzie znaleźć siłę do podjęcia zwykłej, codziennej aktywności. Zatem, białko i węglowodany są potrzebne nie tylko przed, ale także po treningu.

Batony zamiast pełnowartościowego posiłku?

Problem w tym, że nie zawsze możemy zjeść pełnowartościowy obiad przed treningiem i samodzielnie przygotowaną sałatkę z ryżu i tuńczyka po treningu. W takiej sytuacji, warto sięgnąć po batony białkowe, np. te z oferty OsheeShop. Znany producent OSHEE swoje przekąski przygotował specjalnie z myślą o potrzebach osób aktywnych. Cechują się wysoką zawartością białka, zapewniają odpowiednio wysoką dawkę węglowodanów, a oprócz tego dostarczają cenne witaminy z grupy B, które wspierają funkcję układu nerwowego, poprawiają koncentrację i nastrój.

A jak sprawdzą się batony zbożowe? Czy także te przekąski spełniają potrzeby osób aktywnych? Batony musli można wykorzystać jako szybki zastrzyk energii tuż przed treningiem, albo jako główny posiłek przedtreningowy i potreningowy przy mniej forsownych zajęciach, takich jak choćby rozciąganie.