Jak zacząć ćwiczyć na siłowni

Regularny trening to świetny sposób na utrzymanie ciała w zdrowiu i kondycji. Jednak dla wielu osób trening może być zastraszający. Nawet jeśli jesteś chętny, aby zacząć, znalezienie odpowiedniej siłowni i zorientowanie się, jak zacząć, jest często zniechęcające. Ćwiczenia na siłowni nie muszą być trudne ani wymagające. W rzeczywistości, praca na siłowni może być rzeczywiście całkiem przyjemna.

Praca na siłowni może pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, poczuć się szczęśliwym i pewnym siebie oraz zbudować pewność siebie, że wyglądasz dobrze i masz wartość jako osoba. Na szczęście trening na siłowni nie musi być skomplikowany ani drogi – przy odrobinie badań, planowania i przygotowania możesz zacząć w mgnieniu oka. Tutaj wyjaśniamy wszystko, od tego, jakie ubrania powinieneś zabrać ze sobą, do najlepszych sposobów na wyciskanie potu, gdy uderzasz w maszyny cardio w lokalnym centrum fitness.

Zbadaj swoją siłownię

Po pierwsze, upewnij się, że wybierasz siłownię, która jest dla ciebie odpowiednia. Łatwo jest się ekscytować treningiem na siłowni, ale jeśli sprzęt nie jest odpowiedni lub nie czujesz się komfortowo, to trening będzie raczej obowiązkiem niż przyjemnością. Zanim wyruszysz na swój pierwszy trening, poświęć trochę czasu na poszukiwania. To pomoże Ci znaleźć odpowiednią siłownię dla Ciebie i upewnić się, że będziesz czuć się komfortowo w tym środowisku. Poszukaj siłowni, która oferuje szereg urządzeń, z których wygodnie korzystasz. Możesz również spojrzeć na to, jakie rodzaje zajęć są oferowane na siłowni. To może być świetny sposób, aby znaleźć styl treningu, który lubisz i że pasuje do Twojego harmonogramu. Należy pamiętać, że prawdopodobnie będziesz spędzać dużo czasu w siłowni, więc może być pomocne, aby znaleźć siłownię, która jest tak wygodne, jak to możliwe. Jeśli interesuje Cię podryw na siłowni wybieraj tłoczne siłownie,

Zdecyduj, kiedy będziesz ćwiczyć

Podczas gdy niektórzy ludzie wolą dostać się do treningu każdego dnia, inni wolą zaplanować swoje treningi. Kluczem do treningu jest uzyskanie w nawyku tego, więc ma sens, aby wybrać czas, kiedy będziesz konsekwentny w swoich treningach. Niezależnie od tego, czy wolisz ćwiczyć rano czy wieczorem, w określonej części dnia, czy w konkretnym dniu tygodnia, przekonasz się, że bycie konsekwentnym w swoich treningach pomaga trzymać się rutyny, nawet gdy czujesz się zmęczony lub zajęty. Na przykład, jeśli zdecydujesz się rozpocząć pracę na zewnątrz o 17:00 w poniedziałek, trzeba będzie być konsekwentny z harmonogramem. Będziesz chciał się upewnić, że nie tylko ćwiczysz, gdy jest to wygodne dla Ciebie i że zaplanujesz swój trening wokół innych zobowiązań, takich jak praca i szkoła.

Spakuj zdrowy lunch i przekąski

Podczas gdy wiele siłowni oferuje zdrowy i przyjazny dla czystego odżywiania plan posiłków, niektóre mogą nie. Na szczęście, pakowanie zdrowego lunchu i przekąsek jest łatwym sposobem na zapewnienie, że dostajesz w wszystkie składniki odżywcze, które są potrzebne do produktywnego i zdrowego dnia. Upewnij się, że pakujesz swoje obiady z wyprzedzeniem, tak abyś nie musiał się rano szamotać. Pomoże to zapobiec chwytaniu niezdrowej żywności z automatu lub z biurka w pracy.

Nie pomijaj rozgrzewki 

Łatwo jest dostać się w mentalności treningu, ale nie zapomnij zrobić sobie przerwę i odpocząć. Wiele siłowni oferuje darmowe lub zniżkowe zajęcia rozgrzewające, które pomogą Ci przygotować ciało do rygoru treningu.

Niektóre siłownie będą oferować darmową lub zniżkową klasę cool-down, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć po treningu. Jest to ważna część rutyny treningowej, ponieważ pozwala mięśniom na relaks i ponowne nawodnienie, co jest szczególnie ważne po treningu o wysokiej intensywności.

Pozostań nawodniony

Nawodnienie jest niezbędne zarówno dla twojego treningu, jak i zdrowia. Upewnij się, że pijesz dużo wody, najlepiej 8 szklanek dziennie. Woda jest ważna dla zdrowia Twojego ciała i dla Twojego metabolizmu, więc ważne jest, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Jeśli ćwiczysz na siłowni, prawdopodobnie pocisz się dużo bardziej niż podczas normalnego treningu. Może to prowadzić do odwodnienia, które jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia i może prowadzić do skurczu mięśni i zmęczenia.

Aby tego uniknąć, pamiętaj o piciu dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu. Pomoże to utrzymać mięśnie uwodnione i uniknąć skurczów.

Co nosić na siłownię?

Wiele siłowni zapewnia darmowe lub zniżkowe ubrania dla swoich członków, ale jeśli nie, będziesz chciał zabrać ze sobą jakieś wygodne ubrania na siłownię. W zależności od sportu, w którym bierzesz udział, prawdopodobnie będziesz chciał zabrać ze sobą trochę sprzętu, jak rakieta do koszykówki lub tenisa.

Jeśli nie chcesz nosić wielu toreb lub zużywać pleców, próbując nieść to wszystko podczas jednej podróży, możesz spróbować zabrać ze sobą plecak. Plecaki z wieloma przegródkami to świetny sposób na zorganizowanie ubrań, butów i sprzętu do ćwiczeń. Mogą one również pomóc Ci pozostać bardziej zorganizowanym podczas treningu, co może być pomocne, gdy próbujesz uniknąć przegapienia zestawu lub przesunięcia z jednej maszyny do drugiej.

Trening może być satysfakcjonującym doświadczeniem i nie musi być zastraszający lub skomplikowany. Możesz ćwiczyć na siłowni, nawet we własnym domu, i czerpać wiele korzyści z treningu. Chociaż nie musi to być trudne, to wymaga trochę planowania i przygotowania, aby zacząć. Zacznij od zbadania lokalnej siłowni i określenia rodzaju treningu, który chciałbyś wypróbować. Następnie wybierz czas, kiedy będziesz konsekwentny w swoich treningach. Na koniec przygotuj się do treningu pijąc dużo wody, nosząc wygodne ubrania i pozostając nawodnionym.