Jak dbać o siebie w ciąży?

Ciąża to wyjątkowy okres, podczas którego zachodzi wiele zmian w organizmie kobiety. Niesamowicie ważne jest zadbanie o siebie – higienę, zdrowie, dobre samopoczucie, ale także zaakceptowanie zmian, które dzieją się z naszym ciałem i zachodzą w otaczającym nas świecie. Jak dbać o siebie w ciąży? Z czego zrezygnować, co zacząć robić i jak często kontrolować stan zdrowia u specjalisty? Sprawdźmy!

Z czego należy zrezygnować w ciąży?

Palenie tytoniu, picie alkoholu, narkotyki są absolutnie zakazane w ciąży – wykazują szereg bardzo niekorzystnych działań, które mogą odbić się na rozwoju dziecka. Ciężarna powinna zrezygnować z korzystania z tych używek, ale także zachować ostrożność, jeśli chodzi o przyjmowanie lekarstw.

Te w różnym stopniu przechodzą przez łożysko i oddziaływają na płód, dlatego zaleca się ograniczenie ich przyjmowania do niezbędnego minimum – kwestię tę należy obowiązkowo omówić z lekarzem prowadzącym. Oczywiście w ciąży warto też po prostu na siebie uważać. Lepiej nie decydować się na bardzo intensywne i niebezpieczne aktywności, które mogą stanowić zagrożenie dla przyszłej mamy i jej dziecka.

Aktywność fizyczna w ciąży

W prawidłowo przebiegającej ciąży możliwe jest uprawianie sportów i pozostawanie aktywną kobietą. Najlepiej jednak zdecydować się na takie aktywności, które nie narażą przyszłej mamy na ewentualne urazy, upadki, kontuzje. Można z powodzeniem wybrać się na zajęcia fitness dedykowane kobietom w ciąży, uprawiać nordic walking czy dużo spacerować.

Należy unikać ćwiczeń obciążających i pamiętać, że maksymalne tętno powinno wynosić 140 uderzeń na minutę. Wysiłek fizyczny niesie wiele korzyści – poprawia krążenie, wspomaga układ oddechowy, zwiększa odporność i pozwala utrzymać optymalną formę. Kiedy umówisz się na badanie ginekologiczne, zapytaj lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do uprawiania wybranej przez Ciebie aktywności!

Dieta w ciąży

Bardzo istotne jest także zdrowe odżywianie. Dieta w ciąży powinna być przemyślana i urozmaicona, a przede wszystkim obfitować we wszystkie składniki odżywcze. W przeciwnym razie może dojść do niedoborów, mających negatywny wpływ na zdrowie mamy i rozwój płodu.

W ciąży należy dbać o to, aby jeść dobrej jakości, świeże i pochodzące z pewnego źródła produkty. Czy istnieją produkty zakazane w ciąży? Nie zaleca się spożywania surowizny (mięsa, ryb, owoców morza), serów pleśniowych, wątróbki, niedogotowanych lub surowych jaj. Należy ponadto obserwować swój organizm – jeśli kobieta po jakichś produktach nie najlepiej się czuje, warto je odstawić na czas ciąży.

W ciąży zaleca się także suplementację jodu, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega – 3), witaminy D oraz folianów. Przy wyborze preparatu witaminowego warto sprawdzić czy posiada on zalecaną w rekomendacjach ilość substancji.

Wizyty lekarskie i badania w ciąży

Stała opieka lekarska nawet przy dobrym samopoczuciu kobiety jest nieodzowna. Bez względu na to, czy odwiedzasz prywatne centrum medyczne czy Twoje wizyty odbywają się w ramach NFZ – pilnuj harmonogramu. Pierwsza wizyta lekarska powinna się odbyć między 6 a 8 tygodniem ciąży, następnie do 35. tygodnia ciąży co 4 tygodnie, a potem co 2-3 tygodnie do końca ciąży .

Podczas ciąży fizjologicznej, poza badaniem rozpoznającym ciążę, wykonuje się trzy główne badania USG, nazywane USG prenatalnymi – pierwsze między 11 a 13 tygodniem, drugie między 18 a 22 tygodniem oraz trzecie około 30 tygodnia ciąży.

Zobacz też: medicapark.pl/ginekologia-i-poloznictwo,16,pl